Нужно ли пить воду во время тренировки

> >

 

Не секрет, что во время физических нагрузок мы все теряем много жидкости. Норма потребления воды в день составляет 1,5-3 литра в зависимости от сезона, массы тела и образа жизни. При этом дополнительная мышечная активность всегда приводит к увеличению нехватки жидкости в организме. В данной ситуации вопросом становится то, сколько и как лучше всего восполнять потерю влаги, какая вода лучше всего подойдет для того или иного вида тренировок.

 

Некоторые из нас, помня школьный запрет на питье во время физкультуры, могут решить, что пить и одновременно заниматься может быть вредно. Это не так, поскольку в процессе выполнения упражнений мышцы нагреваются, ускоряется кровообращение и наш организм начинает усиленно выделять пот, чтобы не перегреться. Тело начинает терять минеральные соли, необходимые для нормальной жизнедеятельности клеток.

 

Источником воды и электролитов, которые выделяются при потоотделении, выступает плазма крови. Постепенно организм обезвоживается, кровь при этом перераспределяется таким образом, чтобы без кислородной подпитки не остались самые важные органы: мозг, сердце, легкие, почки и надпочечники. Из-за снижения объема крови, резко понижается возможность доставки кислорода в ткани и, в первую очередь, страдают мышцы. Даже небольшая нехватка жидкости негативно сказывается на качестве тренировки, уменьшая возможности организма. Известно, что эффективность работы может снизиться до двух раз. В конечном итоге с пониженной трудоспособностью невозможно добиться должного результата от упражнений.

 

Чтобы сделать возможности своего тела максимальными, воду необходимо пить до, во время и после тренировки. За 10 минут до начала физических нагрузок стоит выпить один стакан воды. После окончания упражнений также потребуется восстановить уровень жидкости в организме, ведь «строительство» мышц - процесс долгий и он не ограничивается временем в спортивном зале. Обратите внимание на потерянный вес и постепенно восполните его после занятия аналогичным количеством воды.

 

Также стоит сказать, что нет общей нормы потребления жидкости для всех видов тренировок. Лучше всего пить обычную воду, обращая внимая на ее температуру и состав. Физическая активность плохо сочетается с холодным питьем, особенно в зимний период, так как повышается опасность простудиться. Поэтому вода должна быть комнатной температуры. В жаркую погоду организм теряет влагу гораздо быстрее, в связи с чем предпочтительней становится минеральная вода, богатая солями, или изотоники.

 

Прежде всего пить нужно тогда, когда вам хочется, ведь организм уже обезвожен и сообщает об этом. В тренажерном зале все упражнения делаются подходами, поэтому очень удобно выпивать немного воды мелкими глотками перед каждым упражнением. Вы можете не ощущать жажду после использования того или иного тренажера, но все равно пейте, чтобы жидкость вовремя поступила, как только она понадобится организму.

 

Кардиотренировки ведут к большей потере жидкости. По этой причине рекомендуется каждые 15 минут прерывать их, чтобы выпить около 200 мл воды. Спокойные упражнения, такие как пилатес или йога, проходят с меньшими потерями влаги, для них достаточно взять с собой пол-литровую бутылочку. В среднем за время кардиотренировки теряется один литр жидкости. Помните об этом, занимаясь шейпингом или аэробикой, и обязательно верните своему организму потерянную влагу. Если вам сложно заниматься активным фитнесом и пить много воды, вы можете просто смачивать рот в процессе и восполнить нехватку жидкости после завершения тренировки.

 

Как показывают исследования, похудение, основанное на потере воды не приводит к должному результату, а только вредит здоровью. Прежде всего жидкость выводится из мышечной ткани. Поэтому масса, потраченная во время занятий, моментально вернется, когда вы выпьете воды, при этом организм без жидкости потеряет возможность нормально синтезировать необходимые для клеток белки и выводить молочную кислоту.

 

Усиленное потоотделение ведет к тому, что кровь густеет, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и появления образования почечных камней. Газированная вода не рекомендуется, поскольку она может привести к усилению голода, метеоризму, коликам и ухудшению работоспособности. Только придерживаясь правил нормального потребления воды, не перегружая организм на тренировках и поддерживая стабильный режим питания, можно добиться отличного результата.

 

 

 

Подпишитесь на рассылку